筋筋膜性腰痛について

整形外科などで「筋筋膜性腰痛」と診断された場合、骨折、ぎっくり腰の後遺症や疲労からくる痛みもあります。
「筋筋膜性腰痛」はレントゲンで異常はなく原因が判明しないケースが多くを占めますが、その一つに筋膜の変異が考えられます。
そこで、筋膜について説明します。
筋膜を知ることで意識が向き「筋筋膜性腰痛」の予防や改善へと繋がります。
筋膜とは体全体、内蔵までもを覆っている筋肉のネット状の膜です。
筋膜はコラーゲンの繊維でできており、第2の骨格とも言われるほど重要ですが、骨や筋肉より知名度は低いのが現実です。
筋膜の捻れや歪みで、筋肉の動きや、血流も悪くなり痛みの原因になります。
筋膜は縁の下の力持ちと言われるくらい非常に大事な役割をしているので柔軟に保つことで、体は軽く感じ、関節など動かしやすくなります。動かすことが多くなると股関節の可動域も広がり、骨盤のバランスも良くなってきます。
プロのアスリートも治療や予防を目的とし、筋膜を柔軟にしています。
頭からつま先まで覆っている筋膜ですが、目に見えないので捻れや歪みが出た場合、箇所を特定するのは難しいのです。
痛みを感じる箇所に変異が起きているとは限りませんし、「筋筋膜性腰痛」だからと腰痛に焦点を合わせるのではなく、腰痛を引き起こす生活習慣(姿勢、動作)を振り返り体全体から改善してみましょう。

筋筋膜性腰痛の要因は首、背中、腰、体すべての筋膜の可能性

先程の説明のように、「筋筋膜性腰痛」の原因はハッキリしなくても、要因はあり「腰痛」の名前がついていますが、根本は全身のどこかです。
例えば肩の筋膜が捻れているとします、肩に痛みが走るとは限らないのです。
服の肩をつまんでグルグルと捻ってみてください。
すると服の下(腰辺り)の方まで服が引っ張られ、これが筋膜の捻れからくる腰痛の仕組みです。
外から見ても、自分の体でも、どこの筋膜に変異が起きているかわからず、腰痛だからと腰にシップを貼ったり、腰を自信で触ってもその場しのぎの痛みは取れることはありますが治療に繋がるとは限らないのです。
人により違いはあるので背中の筋膜が捻れ、腰痛になったり肩こりになることもあります。
腰にはいろいろな形の筋肉があちこちから集まっています。
骨がある所に筋肉があるように、筋肉のある所に筋膜は必ずあります。
特に腰や骨盤周りは筋肉が複雑に交わってますので、腰痛を引き起こす確率が高いのです。
そのことから腰を守る為には全身の筋膜をほぐし「筋筋膜性腰痛」にならない為に常日頃から、全身の筋膜を柔軟にし、少しの事でも痛みを感じない体を作ることです。

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筋筋膜性腰痛の予防方法

では、どうしたら「筋筋膜性腰痛」にならずに過ごせるのか、できることから始めてみます。
その前に必ず整形外科へ行き、自己判断をしないことです。
まず、筋膜の捻れの予防方法には、ご自身で簡単にできるセルフ筋膜リリースがあります。
専用のポールやボールの道具なども販売していますが、テニスボール2つあれば簡単にストレッチは可能です。
通常は整体など、他人の手で筋膜を緩めてもらうことを自信で行うのです。
筋膜を正常な位置に戻すことにより、筋肉や骨の負担が軽くなるだけでなく血流もよくなり、特に背骨周辺は自律神経にも繋がります。
筋肉が柔らかくなることで浮腫みが取れ、余分な水分が排出され見た目もスッキリします。
「筋筋膜性腰痛」の予防改善にもよいと言われる筋膜のほぐし方ですが、腰骨(ベルトの位置)、背骨は避けます。
そこは神経が集中している大切な箇所なので簡単に刺激するのは危険です。
「筋筋膜性腰痛」で痛みがひどい時も避けましょう。
ほぐす場所で重要なのは骨盤周りの中殿筋(お尻の横にある左右の筋肉)をテニスボールで圧をかけます。
仰向けになり、片方の中殿筋(例えば右側)の下にテニスボールを1つ起き、軽く両膝を曲げ右へと倒し、テニスボールの上に中殿筋がくるように力を抜いて乗ります。
痛みが激しい時はやめましょう。
痛気持ちいいくらいでしたらよいです。
ぐりぐり押すと筋膜を痛めるので軽く動かすか、乗る程度で十分効きます。
時間は1,2分左右毎日行うことで、骨盤の動きがよくなり、筋膜が正常な位置へと戻ります。
次に同じく仰向けになり脚を伸ばし、背骨を挟むようにテニスボールを2つ広背筋の下に置き、全身の力を抜きテニスボールの上に乗り脱力します。
ここは、自律神経が通る脊柱があるので副交感神経が優位になり、体の痛みが取れやすくなり「筋筋膜性腰痛」だけでなく、全身の疲れやだるさも取れメンタルにも良いです。
運動やウォーキングをする前に少し行うだけでも効果はあり「筋筋膜性腰痛」の改善でギックリ腰の予防にもなるのです。
「筋筋膜性腰痛」のように原因不明な腰痛にならないよう、普段から姿勢を正し、簡単なストレッチを医師に相談しながら行うことで体と生活が良い方へと変わります。

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著者情報

腰痛メディア編集部
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